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Beschreibung der Sportkurse

 
Athletic Training

Nochmal richtig auspowern vor dem Wochenende - mit dem Athletic Training im Bunker. Verschiedene Kraftübungen werden miteinander kombiniert. Entweder im klassischen Zirkeltraining (wenn es Corona wieder zulässt) oder in Intervallen. Squats, Burpees, Lunges, Deadlifts, Rudern - Kettlebells, Hanteln, SkiErg, Battle Rope,.... Für alle, die es etwas härter mögen.

 

BODY ART 

Im bodyART Training werden aktive und passive Bewegungen sowie Elemente der Spannung und Entspannung dynamisch miteinander verknüpft.

 

Body Fit

Ein Training mit viel Schwung und Spaß zur Schulung der Koordination.

 
Body Flex

Im Body Flex Kurs geht es um das Dehnen von Muskelpartien, um sie wieder flexibler, länger und geschmeidiger zu machen. Im Alltag verkürzen viele Muskeln da unsere Bewegungen sehr eingeschränkt sind. Im Body Flex nehmen wir daher die Positionen ein, die im Alltag zu kurz kommen und halten bis sich die Muskeln wieder an die neue Länge gewöhnt haben. Durch das flexen können außerdem Schmerzen gelindert werden.

 

BUDO Kids

Das BUDO KIDS Programm ist ein kombiniertes Sport und Spiele-Konzept mit integrierten Kampfsportelementen aus den Bereichen Kickboxen, Judo, Aikido und Karate. Es fördert die körperliche, motorische und vorallem die mentalen Fähigkeiten von Mädchen und Jungen im Vorschul- und Grundschulalter.

 

City Boot Camp

Ein Bodyweight-Outdoortrainung im Park deiner Stadt. Ein forderndes und abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das die Hindernisse der Umgebung mit einbindet: Bänke, Geländer, Bäume, Treppen. Trainiert wird in der Gruppe. Die intensiven Übungen maximieren deinen Kalorienverbrauch und erhöhen die Stressresistenz. Für eine schlankere Figur und körperliche Fitness.

 

Chillout

Für alle die sich im Alltag gestresst fühlen und zur Ruhe kommen wollen. In dem Kurs geht es um Achtsamkeit, eine verbesserte Körper- und Selbstwahrnehmung. Mit Atemtechniken und leichten Übungen ist es das Ziel zu entspannen.

 

Deep Work

Deep Work ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle anderen Programme. Das Workout besteht aus fünf Elementen bei denen immer eine Anspann-Übung auf eine Loslass-Übung folgt. Mit diesen Gegensätzen unterliegt es dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings. Es ist ein Training voller positiver Energie, mit stärkender Wirkung auf die Tiefenmuskulatur.

 

Fit und gesund durch Faszientraining

Faszien sind unser kollagenes bzw. muskuläres Bindegewebe, alles was uns zusammenhält und unsere Muskeln und Organe umhüllt. Ist unser Bewegungsradius eingeschränkt verkleben die Faszien. Genau hier setzt das Faszientraining als Mischung von Therapie und Training an, um die Verklebungen zu lösen und die Faszien wieder geschmeidig zu machen. Der Effekt ist die Linderung von verspannungs- bzw. verhärtungsbedingten Schmerzen.

 

Fitness - Mix

Das Workout ist ein abwechslungsreiches Programm, bei dem Ausdauer, Kraft und Entspannung im Vordergrund stehen. Der gesamte Körper wird trainiert, auf richtige Körperhaltung geachtet, Rücken, Brust- und Bauchmuskulatur gestärkt , dass die im Alltag stark beanspruchte Wirbelsäule mithalten kann. Wir üben mit vielen verschiedenen Kleingeräten wie Hanteln, Therabändern, Pezzibällen etc., um Abwechslung und unterschiedlichste Ziele zu erreichen.

 

Functional

Das Ziel ist funktionelle Kraft zu entwickeln, die Bewegungsqualität zu fördern und Kraft aufzubauen. Dafür wird mit Eigengewicht, aber auch mit Geräten trainiert. Nach dem intensiven Training werden die Muskelgruppen gedehnt, um die Beweglichkeit zu erhalten.

 

Hula Hoop

Mit viel Schwung wirbelt der Fitness Reifen 30 Minuten lang herum. Für ein effektives Ganzkörpertraining wird das Hullern mit verschiedene Übungen kombiniert. Ein Training mit viel Spaß, Tallientraining und Abnehmeffekt.

 
Jumping

Jumping Fitness ist ein Intervalltraining auf dem Trampolin mit Spaßfaktor. Mit verschiedenen Sprungtechniken auf moderne Beats wird das Gleichgewicht sowie der ganze Körper trainiert. Durch die Federung des Trampolins ist das Training gelenkschonend und für Menschen mit Gelenk- und Rückenschmerzen geeignet. Durch die hohe Intensität ist Jumping ein ausgewogenes Training für Herz- und Kreislauf mit potentiellem Gewichtsverlust.

 

Kanga

Du möchtest nach der Geburt wieder fit werden, dein Baby soll dabei aber weiterhin deine Nähe spüren? Dann ist Kanga Training genau das richtige. In deiner Trage ist dein Baby ganz nah mit dabei. Die Übungen stärken die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur. Außerdem liegt er Fokus auf der korrekten Körperhaltung im Alltag mit Baby.

Dieser Kurs wird von der externen Trainerin Mandy Freier angeboten. Für mehr Informationen und die Anmeldung wende dich bitte an Mandy direkt. 

 

Outdoortraining

Sport im Freien zum Ausdauertraining. Im Schnitt rennen wir zwischen 3 und 5 Kilometern. Zwischen den Laufintervallen werden verschiedene Übungen durchgeführt - Squats, Lunges, Liegestütze. 

 

Pilates

Pilates ist ein systemisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur. Vor allem die Bereiche Bauch, Rücken und Beckenboden werden trainiert und gedehnt. Pilates fördert eine gesunde Körperhaltung, bewältigt Stress und stärt die Tiefenmuskulatur.

 

Piloxing

Piloxing - Boxen mit Pilates-Bewegungen kombiniert. Piloxing ist ein effektives Intervalltraining zum Muskelaufbau und Fettverbrennen. Damit wird die Ausdauer trainiert, der Körper gestrafft und das Herz-Kreislauf-System auf Touren gebracht. Durch die Pilates Komponente wird außerdem die Tiefenmuskulatur gestärkt.

 

Pre-/ Post-Natal

Die Schwangerschaft ist eine Zeit der Veränderung. Um diese Veränderungen zu erspüren, das neue Körpergefühl wahrnehmen zu können und mit den richtigen Atemtechniken die Schwangerschaft gelassen genießen zu können und dabei fit und gesund zu bleiben, wurde BODYART Pre- und Post-Natal entwickelt. Vor und nach der Geburt wird vermittelt, wie du in Bewegung bleibst, Energie und Kraft tankst, Verspannungen löset, deine Körperhaltung beeinflusst, deine Wahrnehmung förderst, Körper sanft kräftigst und mobilisierst, sowie Rückenbeschwerden vorbeugst. 6 bis 8 Wochen nach der Geburt kannst du wieder am Kurs teilnehmen zur Förderung der Rückbildung und zum Kraft und Energie Aufbau, damit du dich wieder fit und vital fühlst.

 

Power Pump

Power Pump ist ein dynamisches Langhanteltraining. Mit dem kraftvollem Workout werden alle Muskeln trainiert, um schlanker, definierter, stärker und straffer zu werden. Das kraftvolle Workout trainiert abwechselnd verschiedene Muskelgruppen und dient dem Kraftaufbau.

 

Reha Sport

Reha Sport sind ergänzende Maßnahmen im Rahmen einer Rehabilitation. Damit wird die Teilhabe am Arbeitsleben gefördert. Das Ziel des Kurses ist es Alltagsbeschwerden zu mindern, wieder beweglicher zu werden. Denn im Arbeitsalltag nutzen wir weniger als 10% unseres Bewegungsradius. Daher ist es wichtig ausgleichende Übungen durchzuführen, um die Muskeln beweglich zu halten und fit zu bleiben. 

An den Reha Sportkursen kannst du (neben einer Mitgliedschaft im Zentrum für Bewegung) auch mit einem Reha Sport Rezept vom Hausarzt teilnehmen.

 

Spinning / Indoor Cycling

Egal wie das Wetter ist - beim Indoor Cycling auf stationären Fahrrädern wird gemeinsam in einer Gruppe geradelt. Das Training ist in intensive Intervalle gegliedert und ist damit effizienter als Fahrrad fahren. Bei diesem Herz-Kreislauf Training kommen definitiv alle ins Schwitzen.

 

Step

Step basiert auf Aerobic Workouts, wird aber durch ein Step Brett ergänzt. In verschiedenen Choreografien bringt es den gesamten Körper in Schwung, stärkt die Muskeln und trainiert die Ausdauer. Dabei wird die Koordination geschult, die Bein- und Gesäßmuskulatur geformt und viele Kalorien verbrannt.

 

Toso X - Kampfsport trifft Fitness

„Tôsô“ ist japanisch und bedeutet der Kampf mit (bestimmten) Dingen und Umständen und ist ein Ganzkörper-Fitness-Workout mit verschiedenen Kampfsportelementen. Kicks und Punches treffen auf Cardio- und Functional - Elemente und verschmelzen zu einem schweißtreibenden und innovativen Erlebnis voll Spaß und Energie.  Durch TosoX Techniktrainings und herausfordernde, intensive X Challenges ist der Kurs sowohl für Neueinsteiger und Kursanfänger, als auch für Fortgeschrittene geeignet. Fight - Train - Feel - Together!

Toso X auf Youtube

 

Yoga

Yoga ist ein Training mit geistigen und körperlichen Übungen. Das Ziel ist das körperliche Wohlbefinden zu verbessern und ein besseres Körpergefühl zu entwickeln. Die Übungen sind eine gute Methode um Körper und Geist beherrschen zu lernen. Ein ruhiges Training für jeden der mehr zu sich finden möchte.

 

ZUMBA

Was ist Zumba?

 

ZUMBA® BASIC 1 - Anfänger

Das Workout basiert auf dem Prinzip mitmachen, Spaß haben und Kalorien, zu lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen, zu verbrennen. Die Choreografie verbindet Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton und lässt die Hüften schwingen.

 

ZUMBA® BASIC 2 - Fortgeschrittene

Das bereits Erlernte wird mit neuen Rhythmen und Schritte verbunden. Die Choreografie verbindet nun auch Samba, Flamenco und Bauchtanzbewegungen.

 

Zentrum für Bewegung, Altenburg (Rasephas)
Steinbergstr. 1
04600 Altenburg OT Rasephas

 

Telefon: (03447) 510686

E-Mail:

 

Öffnungszeiten:

Mo - Fr: 8:00 - 21:00 Uhr

Sa: 9:00 - 13:00 Uhr

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